Комплекс упражнений для лечения плечевого сустава

Содержание статьи

ЛФК для восстановления плечевого сустава

ЛФК для плечевого сустава используют в качестве реабилитационной терапии после любого вида травмирования. Многочисленные травмы плеча приводят к нарушению функциональности сустава, сковывают движения, вызывают болевые ощущения. Комплекс лечебных упражнений подбирают индивидуально в зависимости от вида и степени травмы.

Разновидности травм плеча

Особенностью плечевого сустава является его «специфическая» подвижность. Ни один другой сустав в человеческом организме не обладает такой свободой «движения». С его помощью человек совершает необходимые движения: сгибание и разгибание, вращение и отведение.

Такая функциональная особенность плечевого сустава приводит к его «незащищенности» перед внешней опасностью: он совсем не защищен от травмирования. Поэтому любая оплошность во время физической нагрузки приводит к травме плеча.

У молодых людей самыми распространенными причинами травмы плеча являются случайные падения, технические ошибки во время занятий спортом. У пожилых людей проблемы в плечевом суставе возникают из-за резких, «неловких» движений, суставных заболеваний, падений.

Люди, которые однажды перенесли травму плеча, более подвержены повторному травмированию.

Виды повреждения плечевого сустава условно разделяют на 2 группы:

  1. Вызванные заболеваниями;
  2. Вызванные травмой.

«Крепость» плечевого сустава, подверженность травмированию зависит от таких факторов:

  • Образ жизни (активный или малоподвижный);
  • Занятия спортом;
  • Сколиоз;
  • Заболевания онкологической или инфекционной группы.

Перечислим разновидности травмирования плечевого сустава:

Выявить причину травмы может только врач после детального обследования в виде лабораторной и аппаратной диагностики. Неправильная постановка диагноза и назначенное лечение станут причиной периартрита или артроза.

Показания к применению ЛФК

ЛФК плечевого сустава используют как реабилитационное лечение после травмирований и заболеваний, связанных с повреждением суставов. К занятиям приступают только в период ремиссии болезни, после этапа иммобилизации после травмы. С помощью упражнений развиваются частично или полностью атрофированные мышцы, сами суставы.

Тренировки являются отличным восстанавливающим средством для разновозрастных пациентов. Однако не стоит приступать к занятиям, если у пациента есть одно из противопоказаний:

  • Сильный болевой синдром в области плечевого сустава;
  • Заболевания инфекционного характера, сопровождающиеся повышенными показателями температуры тела;
  • Опухоли злокачественного характера;
  • Воспалительные процессы;
  • Скачки артериального давления;
  • Острое отравление;
  • Заболевания нервной системы.

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с правилами выполнения упражнений в период реабилитационного лечения и строго следовать им:

  • Приступают к тренировкам только после назначения врача;
  • 1-2 занятия проводят под руководством инструктора ЛФК;
  • Во время обострения болезни, появления болей занятия прекращают;
  • Перед тем, как приступить к занятиям, нужно проверить уровень артериального давления, температуры тела;
  • Если после занятий самочувствие пациента ухудшается, нужно проконсультироваться с врачом по пересмотру комплекса упражнений или замене отдельных его частей;
  • Только регулярные занятия дадут стабильный, эффективный результат.

Гимнастика для плеча: комплекс упражнений

Лечебная гимнастика для плечевого сустава подбирается с учетом нескольких обстоятельств:

  • Вид повреждения;
  • Возраст пациента;
  • Наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний;
  • Наличие или отсутствие осложнений после травмы.

Например, ЛФК при вывихе плечевого сустава вначале проходят в виде щадящих занятий. Их назначают еще в период иммобилизации плеча, постепенно увеличивая нагрузку по мере заживления сустава.

Рассмотрим 3 базовые группы упражнений, выбор которых основывается на заболевании околосуставной ткани плеча.

Для суставных патологий характерна выраженная симптоматическая картина, устранить которую помогает новый крем для суставов TriArtron. Отечности, скованность, хруст, судороги – эти неприятные симптомы больные испытывают каждый день. По словам производителя, его средство помогает избавиться от дискомфорта и боли всего за10-15 минут после нанесения.
TriArtron крем хондропротектор суставов

TriArtron – это хондропротекторный крем с комбинированным составом природного происхождения, предназначенный для лечения большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА). Эффективный препарат ТриАртрон мгновенного действия обладает целым комплексом необходимых для этого свойств, в том числе: противовоспалительными, обезболивающими, регенерирующими,  противоревматическими и другими.

Изометрические упражнения

Задача это комплекса состоит в том, чтобы с помощью чередования движений, направленных на напряжение и расслабление сустава плеча, устранить болевой синдром. Рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для «снятия» боли.

  1. Подойдите к столу и обопритесь на него. Сделайте упор на здоровую руку. Представьте, что ваша больная конечность – это маятник. Совершайте ею равномерные движения из стороны в сторону. Если стоять тяжело, присядьте, дублируя те же движения. Упор делайте на стул.
  2. Подойдите к стене. Дотроньтесь до нее ладонями вытянутых вперед рук. «Давите» на стену, делая пружинистые движения 20-30 секунд. Опустите руки. Отдохните 2-3 минуты. Сделайте еще один подход.
  3. Сядьте за стол. Представьте, что ваши верхние конечности – спортсмены, которые занимаются армрестлингом. Поставив локти на стол, соедините пальцы в замок. Занимайтесь «борьбой» 20-25 секунд. Пытайтесь «побороть» вначале левую, затем правую кисть. Отдохните, расслабив кисти и расцепив пальцы 1-2 минуты. Сделайте еще один подход.
  4. Здоровой кистью «двигайте» больное плечо вправо-влево, вперед-назад. Отдохните, расслабив руки и расцепив пальцы 1-2 минуты. Затем повторите движение.
  5. Подойдите к стене вплотную. Отталкивайтесь от нее ладонями вытянутых рук, совершая пружинистые движения 2-3 минуты. Отдохните, расслабьтесь 1-2 минуты. Затем повторите упражнение.
  6. Это упражнение можно делать стоя или сидя. Выбор позы зависит от уровня физической подготовки, возраста пациента. Поставьте руки на уровне груди, согнув их в локтях так, чтобы кулаки «встретились». Давите кулаки друг о друга 1 минуту. Отдохните 1-2 минуты. Затем повторите движение.
  7. Ладонь больной конечности положите на ягодицы. Медленно поднимайте ее по спине до тех пор, пока это возможно. Также медленно опустите ее назад на ягодицы. Повторите скольжение 2-3 раза с минутным перерывом.
  8. Для выполнения упражнения понадобится полотенце. Представьте, что вам нужно вымыть спину с помощью мочалки. Держа полотенце за спиной в обеих руках, совершайте последовательные движения вперед-назад, «намыливая» спину.

Полезное видео — Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

Статические упражнения

Статические упражнения особенные. Во время их выполнения человек остается неподвижен, однако мышечная масса на определенных частях тела напряжена. Благодаря «работе» мышц, осуществляется удержание тела или конкретного сустава в обездвиженном состоянии.

Выполняют статичные движения лежа или сидя.

  1. Сядьте на стул, максимально выпрямив спину. Руки поставьте на талию. Отведите локти максимально назад и задержитесь в таком положении на 1-2 минуту. Прочувствуйте, как «тянутся» мышцы. Переместите локти вперед и задержитесь в таком положении на 1-2 минуту. Повтор – 5-10 раз.
  2. Не меняя положения, вытяните прямые руки вперед. Тянитесь за кончиками пальцев 1-2 минуту.
  3. Не меняя положения, вытяните прямые руки вверх. Тянитесь за кончиками пальцев 1-2 минуту.

Приведенные ниже упражнения имеют исходную позицию лежа.

  1. Положите вытянутую больную конечность в сторону. Глубоко вдохните и приподнимите ее, оторвав от пола на 2-3 см. В этом положении руку нужно держать не менее 5 секунд.
  2. Глубоко вдохните и поднимите обе руки перед собой. В этом положении их нужно держать не менее 5 секунд.
  3. Перевернитесь на живот. Руки положите вдоль тела. Глубоко вдохните и поднимите их. Такое положение сохраняют не менее 5 секунд.

Повторите каждое упражнение 5-10 раз.

Эти упражнения выполняют после вывиха плечевого сустава на последнем восстановительном этапе.

Динамические упражнения

Динамическими упражнениями называют непосредственные движения, в которых участвует все тело, руки и ноги. Их выполнение приводит к постоянному напряжению больного плеча. Эти упражнения являются заключительным этапом по купированию боли в плечевом суставе.

  1. Встаньте, максимально выпрямив спину. Обе руки заведите за спину навстречу друг к другу. Когда пальцы встретятся, сцепите их между собой. «Потяните» мышцы 2-3 секунды и разомкните «замок». Повторите 4-5 раз.
  2. Положите кисти на плечи. Вращайте локтями вперед 2-3 минуты. Опустите руки и отдохните. Повторите движение, но в обратном направлении: вращайте локтями назад 2-3 минуты.
  3. Правую руку положите на левое плечо. Вращайте локтем вначале слева-направо, затем справа-налево. Повторите движения, положив левую руку на правое плечо. Вращайте каждым локтем 2-3 минуты.
  4. Поставьте руки, согнутые в локтях, перед собой так, чтобы кулаки находились на уровне рта. Разводите руки в стороны до тех пор, пока это возможно, чтобы максимально «свести» лопатки. Повторяйте 5-10 раз.
  5. Поднимите правую руку вверх, а левую опустите. Плавными рывками меняйте их местоположение на противоположное. Сделайте 5-10 повторений.

Приведенные комплексы упражнений являются примерными. Они должны состоять из индивидуально подобранных упражнений, которые учитывают особенности каждого пациента.

Выполняем упражнения для плеча вместе с инструктором ЛФК (видео)

Упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава — это комплекс физических направленных и общих нагрузок, основной целью которых является приведение больного плечевого сустава человека в нормальное, работоспособное состояние, а также целый комплекс нагрузок, которые необходимы, дабы предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата в целом и плечевого сустава в частности. Упражнения для плечевого сустава видео которых являются достаточно популярным материалом на различных ресурсах в сети интернет, тем не менее, требуют ознакомления не только с правильной техникой выполнения, но и предоставления их лечащему врачу, дабы тот окончательно вынес свой вердикт о их доступности и безопасности в каждом конкретном случае.

Прочитайте статью:   Лечение бурсита коленного сустава в домашних условиях

Любая гимнастика для плечевого сустава должна проводиться в соответствии с мерами безопасности, а также подбираться, учитывая уровень физической подготовки тренирующегося. Наиболее эффективным способом является посещение спортивного зала, где квалифицированный и опытный тренер подскажут наилучший способ укрепить и оздоровить суставы, а также поможет избежать перегрузок и травм.

Физические упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава

Все упражнения для разработки плечевого сустава имеют схожие манипуляции и направленность действия, вызывая целый комплекс благотворных процессов в суставах человека. Полезное воздействие включает как укрепление суставной сумки, так и наработку определенной мышечной массы, которая могла бы защитить от потенциальных травм от нагрузок вне комплекса тренировок. И, хотя лечебно-физкультурные упражнения после травмы плечевого сустава, как и при других аномалиях его развития, включают похожие упражнения, наиболее целесообразным является получение консультации специалистов и проведение комплекса диагностики перед тем, как приступить к упражнениям.

Упражнения при артрозе плечевого сустава являются характерным примером комплекса всех упражнений для данного сустава, и, в большинстве случаев, подходят для любых видов профилактики и реабилитации при болезнях и после травм.

Первично, стоит начать сгибание пальцев руки до тех пор, пока не появятся ощутимые боли в суставе или не более 10-15 раз к ряду. Круговые движения лучезапястной области идут следом за сгибанием пальцев, с теми же критериями, только не более 8-9 повторений по 4-5 поворота.

Далее, следует проводить сгибание здоровой рукой пораженной конечности в суставе, проводя данное упражнение до 6 -7 раз, останавливаясь при наличии сильных болевых ощущений. После сгибаний пораженная конечность протягивается вверх и отводится до упора в сторону, по 5-6 раз. После проведения данных упражнений, проводится сжимание твердых поверхностей пораженной рукой, по 4-5 раз, хотя количество данных подходов может быть и больше, до усталости в мышцах или дискомфорте в суставе.

Следующий этап упражнений стоит проводить в середине тренировки, так как он позволяет максимально достичь эффекта за счет разработки сустава первыми видами упражнений, указанных выше. Данные упражнения при артрозе плечевого сустава применимы и для других заболеваний или аномалий развития сустава дегенеративного характера и включают в себя комплекс действий укрепляющего и стимулирующего характера, направленный на активацию регенеративных процессов в суставе.

Комплекс упражнений для плечевого сустава основного этапа включает в себя упражнения, выполняемые на стуле, в то время, когда руки сложены на коленях – это является исходным положением каждого из действий. Изначально, руки поднимаются вперед и вверх, после 10и кратного выполнения отводятся в согнутом в суставах конечностей состоянии в стороны. Все эти упражнения должны производится через легкий болевой синдром, так как воспаленные мягкие ткани, а также пораженная суставная сумка будут наверняка вызывать болевой синдром различной степени силы. Стоит отметить, что именно преодоление усталости и болевого синдрома, которые будут вызванные еще и тем, что в 60% человек отказывался или не до конца соблюдал физическую активность до заболевания, является важным ключом к успеху. Однако, чтобы правильно выполнить действия и не ввергать себя в длительное и мучительное лечение, стоит пройти проверку и сделать МРТ, получить полную клиническую картину у врача, а также максимально продуктивно приступить к лечению.

Упражнения при артрите плечевого сустава и других аномалиях

Упражнения при артрите плечевого сустава

Выполняя упражнения после вывиха плечевого сустава, стоит задуматься о комбинировании данных мероприятий с приемом противовоспалительных средств. Суть в том, что после физической травмы мягкие ткани, которые окружают сустав, пребывают в пораженном и воспаленном состоянии, которое требует терапии. Нестероидные противоспалительные средства, которыми битком забиты магазины и аптеки, являются наиболее целесообразными, так как позволяют не только облегчить упражнения для укрепления плечевого сустава, но и усилить ток крови и лимфы, что важно для нормализации трофики, как во время упражнений, так и в целом, снимая блокирующие ток лимфы воспалительные процессы. Такие медицинские препараты важно принимать, соблюдая дозировку, особенно, если речь идет о таблетках, которые крайне вредны для слизистой желудка, что, опять же, актуализирует посещение врача, который мог бы назначить средства в четких дозах и проконтролировать состояние пациента и сустава в частности.

Комплексные упражнения для восстановления плечевого сустава замечательно дополняются терапевтическими мероприятиями, такими, как прием ванн и растираний из природных лечебных средств. Хорошо показала себя в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата дегенеративного и травматического характера голубая глина. Минералы, которыми пресыщена глина, позволяют восстановить не только суставную сумку, но и наполнить кости кальцием, что крайне важно для дополнения такой физической активности, как упражнения при периартрите плечевого сустава. Многие также советуют применение других гомеопатических и народных средств, которые могли бы дополнить лечение. Суть в том, что наиболее правильным является не только воздействие на ущерб суставу, нанесенный заболеванием или травмой, но и причину самого заболевания. Очень часто плечевой сустав страдает от дистрофии костной ткани, которая вызывается нарушением обмена веществ и питания костных тканей, так что изменения рациона питания, применение стимулирующих ток крови и лимфы массажей, и даже терапия укусами пчел являются оправданными и порою необходимыми мероприятиями.

Все упражнения для мышц плечевого сустава можно проводить под пристальным наблюдением терапевта или тренера на специальных тренажерах, где регулируется нагрузка, в комплексе с изменением питания.

Даже знаменитый Бубновский упражнения для плечевого сустава по методу которого носят характер статической нагрузки на сустав и очень популярны в практике лечения сустава, неоднократно акцентировал внимание на необходимости пристального контроля со стороны квалифицированных специалистов за тем, как, в каком количестве, а главное – по какой технике проводятся упражнения, как чередуется нагрузка и какая терапия проводиться до и после физической.

Выполняя упражнения при вывихе плечевого сустава, не стоит забывать, что любое неправильное движение может нанести непоправимый вред суставной сумке и мягким тканям, посему упражнения стоит обезопасить специальной повязкой на сустав, или, по крайней мере, наложить стягивающий эластичный бинт, который подстрахует сустав. Бинт также является критично важным в то время, когда больной выполняет комплексные упражнения при переломе плечевого сустава, после которого сустав восстанавливается долгие месяцы, а в возрасте – даже годы.

Как избежать рецидивов и навсегда вылечить заболевания плечевого сустава?

Рентген вывиха плечевого сустава

Как показала практика специалистов, занимающихся всевозможными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности, дегенеративного характера, только комплексная диагностика, которая включает магнитно-резонансную томографию, рентген, сбор анализов и пальпацию, в комплексе с анализом рациона и физической активности, могут принести реальный эффект, не только устраняя болевой синдром, но и влияя на причины заболевания.

Однако, как и упражнения при остеоартрозе плечевого сустава, которые часто вызывают сильные болевые ощущения, лечение всех заболеваний плечевого сустава подразумевает серьёзные волевые усилия, а также полную реорганизацию образа жизни пострадавшего от травмы или дегенеративной аномалии плечевого сустава. Начать стоит с еды, насытив ее витаминами, микроэлементами и минералами, а также исключив быстрые жиры и углеводы, которые негативны и для костей, и для мышечной ткани. Плановые и регулируемые физические нагрузки могут правильно срастить суставные кости после перелома, а также избежать радикальных хирургических вмешательств.

Последние подразумевают удаление остеофитов, коррекцию костей, а также замену самого сустава. Проблематикой таких вмешательств является практически гарантированные сезонные боли в суставе при смене атмосферного давления, необходимость ревизии замененного сустава, низкая подвижность и высокие показатели дискомфорта. Все это дополняется серьезнейшими затратами на хирурга, которые не порадуют и без того страдающего больного.

Правильный рацион питания, посещение плавательных бассейнов, прогулки и пробежки по утрам на свежем воздухе, а также комплексное посещение спортзала позволит минимизировать шанс повторного появления заболевания. При этом, скрупулезный подход в соблюдении рекомендаций врача и полное лечение, не брошенное на середине, волевой подход к работе над собой и комплексные мероприятия, которые ставят здоровые суставы превыше лени, позволят гарантировать, что неприятная травма или болезнь не повториться, а при превентивных мерах – не появиться вообще.

7 эффективных упражнений в домашних условиях, уменьшающих боль в плечах

Какова же причина? Дистрофия сухожилий бицепса.

Звучит слишком по-научному, но причины болей в плечах необходимо знать. Сухожилие бицепса — это мышца в плечевом поясе, а точнее это сухожилие, связывающее бицепсы с плечевыми костями.

Ситуация может усугубиться, так оно и будет.

Дистрофия сухожилий бицепса (тендинит) — это воспаление сухожилия из-за долговременного поднятия тяжестей или из-за многочисленных движений над головой, например, как при плавании или при замахе бейсбольной битой, или при подаче теннисного мяча. Если тендинит не лечить, то он может развиться в плечевой артрит, что в дальнейшем может привести к плечелопаточному периартриту, повреждениям плечевых суставов и даже к их смещению.

Они способствуют укреплению слабых плечевых мышц. Однако, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, рекомендуется на время воздержаться от поднятия слишком больших весов.

Прочитайте статью:   Как лечить остеохондроз шейного отдела в домашних

Упор рук на стену


Данное упражнение поможет укрепить спину, а также бицепсы и трицепсы. Что самое важное, статическая позиция способствует увеличению выносливости.

Техника выполнения:

Выпрямите спину и шею, поместите руки на стену. Затем согните локти и упритесь в стену, сохраняя спину прямой. Оставайтесь в такой позиции 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Пожимание плечами


Это одно из лучших упражнений, придающих плечевым мышцам упругость и выносливость, здесь вы не рискуете перенапрячь мышцы тяжелыми весами.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Поднимите оба плеча к ушам, задержитесь в такой позиции на 5 секунд. Выполняйте упражнение примерно 10 раз в день.

Сведение лопаток


Это еще одно не требующее усилий упражнение, которое можно делать каждый день. Оно помогает укрепить плечи и придает мышцам упругость.

Техника выполнения:

Представьте, что вы медведь, и займите соответствующую позицию. Прижмите подбородок к груди и сведите вместе лопатки. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Руки за головой


Нужно делать растяжку мышц, поврежденных чрезмерной нагрузкой или смещением, но нельзя растягивать мышцы при ушибах. Данное упражнение поможет сделать хорошую растяжку плечевых мышц.

Техника выполнения:

Положите руки за голову. Поднимите руки выше линии плеч. Повторяйте упражнение каждое утро по 10 раз.

Боковые подъемы


Разминая плечи каждый день, вы сможете укрепить их и почувствуете разницу уже через несколько недель. Попробуйте делать боковые подъемы для лучшего результата.

Техника выполнения:

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень плеч, не выше, кулаки сжаты. Задержитесь на секунду в таком положении, а затем медленно опускайте руки. Повторяйте 10 раз в день.

Отведение рук в положении лежа лицом вниз


Данное упражнение очень простое, его можно выполнять сразу же после пробуждения или перед тем, как пойти спать.

Техника выполнения:

Лежа лицом вниз на постели, свесьте руку с края кровати. Медленно поднимайте руку на уровень плеча, но не поднимайте ее выше. Так же медленно опустите. Повторите 10 раз.

Статическое напряжение вращательных мышц


Это довольно простое упражнение, включающее сопротивление противоположной руки. Оно поможет восстановить подвижность и гибкость поврежденным мышцам.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Согните локоть поврежденной руки под прямым углом. Другой рукой возьмитесь за запястье согнутой руки. Надавливайте на поврежденную руку по направлению от себя. Продолжайте в течение 5 секунд. Повторите 10 раз на обе руки.

Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах — видео

Лечение суставов

Сайт про суставы

Комплекс упражнений для лечения плечевого сустава

Боли в плечевом суставе могут принести человеку огромный дискомфорт. Особенно от этого страдают люди, которые ломали руки.

Если на больную руку после выздоровления не оказывать никаких нагрузок, то в будущем человек не сможет сделать ей никаких элементарных действий. Для того чтобы это избежать, травмотологи назначают больному пройти курс ЛФК.

Причины болей в плечевом суставе

Причинами болевых синдромов плеча могут быть множество факторов. Состояние плечевого сустава может зависеть от нескольких факторов:

  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Искривление позвоночника;
  • Большая физическая нагрузка;
  • Онкологические и инфекционные заболевания.

Причинами боли в плечевом суставе могут быть:

  • Ушибы;
  • Травмы;
  • Артрит;
  • Обызвествление сустава;
  • Артроз;
  • Растяжение;
  • Неврит плечевого сустава;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Опухоли;
  • Инфекционные болезни;
  • Брустит.

Показания к применению ЛФК

Лечебная физкультура назначается при травмах плечевого сустава или при заболеваниях, связанных с ним. Она помогает развитию суставов и мышц, особенно, когра рука была неподвижна на протяжении длительного периода времени.

ЛФК подходит людям всех возрастов, но имеет ряд противопоказаний:

  • Сильная боль;
  • Инфекционные заболевания;
  • Раковые опухоли;
  • Повышенная температура тела;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Воспаление;
  • Отравление;
  • Психическая неуравновешенность.

Правила лечебной гимнастики для плечевого сустава

При занятиях лечебной физкультурой нужно ознакомиться с рядом правил:

  • Первые занятия нужно проводить под наблюдением специалиста.
  • В периоды обострения боли нужно прекратить занятия, так как они могут навредить больному суставу.
  • Перед занятиями нужно измерить артериальное давление. Если оно повышенное, то тренировку нужно пропустить;
  • Не заниматься физкультурой при повышенной температуре тела и сердечных коликах.
  • Если во время занятий на больной сустав оказывается большая нагрузка, то необходимо посоветоваться с лечащим врачом и заменить упражнение.
  • Резкий приступ боли сигнализирует о прекращении занятий.
  • Упражнения для занятий должен подобрать врач.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно и старательно.

Гимнастика для плеча — видео

Гимнастика для плеча – комплекс упражнений

Существует несколько видов упражнений для плечевого сустава. Выбор того или иного должен основываться от заболевания, которым страдает человек.

Изометрические упражнения

Суть изометрической гимнастики состоит в том, что они чередуют напряжение и расслабление плечевого сустава. Целью является достижение состояния, при котором проходит болевой синдром.

Примеры изометрических упражнений для восстановления работы плечевого сустава:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности

  1. Стать около стола и опереться об него здоровой рукой. Больную расслабленную руку необходимо двигать в стороны подобно маятнику. Данное упражнение можно выполнять сидя.
  2. Необходимо стать лицом к стене и вытянуть руки. Потом в течение 10-30 секунд давить на стену. Сделать перерыв и повторить.
  3. Сесть за стол и поставить на него локти. Пальцы скрепить в замок и одной рукой пытаться побороть другую. Длительность упражнения не более 25 секунд, потом сделать перерыв и повторить.
  4. Здоровую руку положить на больное плечо и двигать его назад, вперед и наверх.
  5. Стать спиной к стене, руками упереться в нее. Руками нужно попытаться оттолкнуться от стены.
  6. Вытянуть руки вперед и согнуть их в локтях. Свести кулаки правой и левой руки и давить ими друг на друга. Выполнять в течение 10 секунд.
  7. Больную руку завести за спину и положить ладонь на ягодицы. Вести руку по спине как можно выше от ягодиц, потом вернуться в исходное положение.
  8. Взять руками полотенце и завести его за спину. Одну руку поднять наверх, а другую опустить вниз. Поочередно сгибая и разгибая локтевые сустаты создать имитацию вытирания полотенцем.

Статические упражнения

Статические упражнения могут выполняться как сидя, так и лежа.

Упражнения в положении сидя:

  • Сесть на стул и положить руки на бока. Выполнять круговые движения плечами от 5 до 10 раз.
  • Сидя положить руки на талию. Локти нужно отвести максимально назад, а потом максимально вперед. Количество повторений от 5 до 10 раз.
  • Сидя выпрямить руки перед грудью. Поднять руки вверх и вернуть в исходное положение.

Упражнения в положении лежа:

  • Лечь на спину и отвести больную руку в сторону. На вдохе ее нужно немного поднять над полом и задержаться в этом положении на 5 секунд.
  • Лежа на спине, положить руки вдоль тела. Обе руки поднять на 45 градусов и задержаться в этом положении.
  • Лечь на живот. Руки по швам. Поднять руки максимально вверх и задержаться на 3-4 секунды.

Динамическая гимнастика

Динамические нагрузки на плечевой сустав приводят к ремиссии болевых синдромов. Они заключаются в том, что плечевой сустав постоянно напряжет.

Примерами таких нагрузок могут быть следующие упражнения:

  • Одну руку завести за спину снизу, а вторую — сверху. Пальцы направлены на встречу друг другу. Руки нужно то сводить, то отводить друг от друга.
  • Руками взяться за плечевые суставы и выполнить вращения плечами вперед. Потом отдохнуть и выполнить это же упражнение в обратном направлении.
  • Левой рукой взяться за правый сустав. Выполнить вращение правой рукой по кругу. После перерыва выполнить это же упражнение только с правой рукой и левым суставом.
  • Выставить руки перед собой и согнуть в локтях. Отвести руки максимально назад, сводя лопатки, и вернуться в исходное положение.
  • Одну руку поднять вверх, а вторую опустить вниз. Далее нужно поменять их положение так, чтобы они встретились в области груди.

Меры профилактики

После травм у людей часто возникают обострения болевого синдрома, для того чтобы их избежать. Нужно соблюдать некоторые рекомендации. Даже если человек никогда не сталкивался с болями в плече, ему стоит позаботиться о том, чтоб они не появлялись и будущем.

Для профилактики возникновения болевого синдрома в плечевом суставе необходимо выполнять ряд рекомендаций:

  • Следить за осанкой, так как именно искривление позвоночникаможет привести к возникновению болей в плече.
  • Вовремя лечить травмы плеча. Нельзя запускать заболевания, так как они могут вызвать осложнения.
  • Вести активный образ жизни.
  • Если есть генетическая предрасположенность к заболеваниям плечевого сустава. То рекомендуется дважды в день выполнять упражнения.
  • Проводить самомассаж.
  • Ввести в свой рацион правильное питание.
  • Избегать изнуряющих физических нагрузок.
  • При возникновении инфекционных заболеваниях немедленно начать лечить их.

Изменив свой образ жизни, можно надолго забыть о болях в плечевом суставе. Также для профилактики рекомендуется пить витамины и минералы.

Лечебная физкультура помогает суставу вернуться в нормальное состояние. Не прилагая физических усилий для выздоровления, рука может быть обездвижена.

Отметим! При возникновении болей в плече необходимо сначала обратиться к врачу и выявить причину заболевания, и только потом приступать к лечению. Подбирать упражнения для лечения нужно только вместе с врачом, так как некоторые упражнения только навредят и без того больному суставу.

Вторая молодость моих суставов!

Я плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук.

Комарницкий Василий Николаевич

Врач-ортопед, травматолог. Общий стаж – 10 лет, ортопедия – 3 года.

Специализация: диагностика, лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата. Посмотреть все публикации автора.

Социальные сети автора: Facebook Instagram
Proartrit - Про артрит и заболевания суставов