Лечебная гимнастика при остеохондрозе видео

Содержание статьи

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника есть практически у каждого человека, но с учетом загруженности современной жизни, многие просто игнорируют боли в спине, считая ее возникновение нормальным состоянием. По статистике Всемирной Организации Здоровья 80% населения имеют проблемы с опорно-двигательной системой, в основном это люди трудоспособного возраста. При своевременном лечении, как правило, больные возвращаются к трудовой жизни, но многие, не уделяя должного внимания проблеме, теряют трудоспособность на время или совсем.

Польза упражнений

Остеохондроз опасен не только изменениями в хрящевой ткани, но и воздействии на внутренние органы, так их взаимосвязь давно доказана. Поэтому в сочетании с медикаментозным лечением, ослабляющим воспалительный процесс и болевой синдром, показаны упражнения для позвоночника. С их помощью растягиваются позвонки позвоночника, что уменьшает боль и позволяет вернуть позвоночные диски на их исходное место.

При остеохондрозе, нарушается кровоснабжение, что и приводит к его развитию. Все сосуды, в основном проходят через мышечную ткань, поэтому важно укреплять мускулатуру вдоль позвоночного столба. Упражнения направлены на возвращение былой гибкости и активности мышечной системы и позволяют добиться следующих результатов:

  1. Исправление и укрепление мышечного корсета.
  2. Восстановление эластичности мышц позвоночного столба.
  3. Сформировать правильную осанку.
  4. Улучшение кровообращения в межпозвоночных дисках.
  5. Снижение нагрузки и увеличение промежутка между позвоночными дисками.
  6. Восстановление метаболизма и питания межпозвонковых дисков.

Упражнения для укрепления позвоночника назначает врач. Рекомендуется методика, состоящая из трех этапов. На первом этапе осуществляются упражнения, нацеленные на укрепление всех отделов позвоночного столба, на втором – физкультура усложняется, а на третьем, как правило, закрепляется результат при наступлении облегчения.

Упражнения укрепляют мышечный корсет, что предохраняет от возможных рецидивов заболевания. Преимуществом физкультуры, также является увеличение амплитуды движения как межпозвоночных суставов, так и реберно-позвоночных. Часто, при этом заболевании, люди боятся сделать глубокий вдох из-за возникновения резкой боли в спине, что, в свою очередь, приводит к гипервентиляции легких.

В этом случае упражнения, направленные на восстановление правильного дыхания, помогают справиться с этой проблемой. Применяя эту методику, возможно укрепить и глубокие мышцы спины, что существенно способствует их расслаблению и снижению болевого синдрома.

Посредством физкультуры, также можно избавиться от отложения солей в межсуставных пространствах, что облегчает боль и позволят снизить нагрузку на них при движении. Снижение веса, является преимуществом упражнений, так как снижается нагрузка на позвоночный столб, что облегчает общее состояние.

Лечебная физкультура, нормализует кровообращение, что играет важную роль в укреплении иммунитета, а также устраняет головные боли и усталость, тем самым повышая трудоспособность.

Еще одним положительным свойством упражнений, является равномерное распределение нагрузки на все три зоны позвоночника, что снимает остроту воспалительного процесса, тем самым ускоряя сроки выздоровления. Упражнения можно выполнять не только под контролем врача, но и в домашних условиях. Как правило, комплекс состоит из простых упражнений.

Важным аспектом является точное выполнение и соблюдение рекомендованного комплекса упражнений.

Виды упражнений

Упражнения направлены на растяжение и укрепление мышечного «корсета». Выделяются упражнения укрепляющие:

  1. Шейный отдел. Направлены на улучшение кровообращения шейных артерий, развитию плечевых мышц, расширение расстояния между позвонками, а также уменьшение количества солей, отложенных в плечевых и реберно-позвоночных суставах.
  2. Грудной отдел. Устраняется дорсаго и дорсалгию, улучшается вентиляция легких, укрепляются мышцы груди, восстанавливаются правильные изгибы и формируется осанка.
  3. Поясничный отдел. Укрепляются поясничные и ягодичные мышцы, увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, улучшается кровообращение в малом тазе, а также увеличивает двигательную способность.

Комплекс упражнений

Любые упражнения для лечения остеохондроза позвоночника, начинаются с простых движений:

  1. Приседания. Нужно присаживаться 5-10 раз, по 2-3 подхода, делая выдох при приседании и вдох при вставании. Для начала лучше придерживаться за что-нибудь. Упражнение нацелено на улучшение кровотока к позвоночнику и сердцу.
  2. Отжимания. Поначалу можно делать от стола или, по возможности от поверхности пола. Выполнять по 5-7 раз на выдохе при опускании тела в 2-3 подхода. Укрепляет мышцы спины, плеч и шеи, улучшает питательный обмен.
  3. Пресс. Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, упираясь во что-нибудь. Поднимать торс с вытянутыми руками, на столько, сколько получится. Выполнять по 5 раз в несколько подходов. Упражнение отлично снимает нагрузку с позвоночника.
  4. Подтягивание. Выполняется на турнике. Следует подтягиваться 5-6 раз или просто повисеть несколько минут. Увеличивает расстояние между позвонками.

Для укрепления шейного отдела выполняются следующие упражнения:

  1. Кошка. Следует встать на четвереньки, упершись ладонями в пол. Спину прогнуть дугой наверх и замереть в этой позе на 10 секунд. Локти и голова должны быть в ровном положении.
  2. Сидя на жесткой поверхности, вытянуть руки и согнуть их в локтях, далее положить их на шею. На вдохе потянуть спину назад, а на выдохе вернуться в исходное положение.
  3. В положении стоя, вытянуть руки наверх и сцепить их. Прогибаться назад до появления болевых ощущений. Важно не делать резких движений, то есть выполнять медленно и плавно.
  4. Лечь на живот и сомкнуть ноги, приподнимая спину от пола и растягивая ее.
  5. В положении лежа подложить подушку между лопаток. Прогибать спину вверх и вниз, соблюдая равномерность дыхания.
  6. В положении сидя, осуществляется надавливание правой рукой на правое колено и также левой рукой левое колено, затем надавливается обеими руками на оба колена. Каждой рукой следует проделывать 4-6 раз до ощущения боли.
  7. Подтягивание плеч к ушам. Выполняется по 5-10 раз.
  8. Вращение плечом по кругу. Осуществляется сначала одним плечом, потом другим и в конце обоими. Каждым плечом по 8-10 раз.
  9. В положении сидя вытянуть ногу и упереться пяткой насколько возможно, посчитать до 5 и проделать тоже самое с другой ногой.
  10. В положении сидя, придерживаясь за поручни кресла, выполнять «велосипед».
  11. Вытянуть руки в стороны на вдохе, а затем обнять себя на выдохе. Повторять 5-10 раз.
  12. Сидя на стуле, осуществлять кивание головой. Делать следует очень плавно до ощущения приятного тепла в шее.
  13. В этом же положении, делать наклоны головы к плечу. Выполняется по 5-6 раз в каждую сторону.
  14. В положении лежа на боку, следует приподнимать голову. Амплитуда не должна быть большой. На каждую сторону по 5 раз.
  15. В положении лежа, опустить голову на небольшую подушку и осуществлять надавливание на нее головой 10-15 раз.
  16. Медленно поворачивая голову, нужно попытаться достать до плеча подбородком и задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять по 5-6 раз в каждую сторону.
  17. Положив ладонь на щеку. Попытаться повернуть голову в сторону, преодолевая сопротивление руки.
  18. В положении стоя, осуществлять круговые движения плечевым суставом. На каждое плечо по 10 раз.
  19. Следует сложить ладони на затылке, надавливая вперед, головой в свою очередь следует давить назад.
  20. Сложить большие пальцы рук в углах под челюстью. А остальными пальцами обхватить голову. Совершать покачивающие движения и приподнимать пальцами голову. Выполнять 10-15 секунд.
  21. Следует повернуть подбородок к плечу и напрячься. Далее перекатываться затылком по плечам. Выполнять следует очень осторожно, это упражнение не должно вызывать дискомфорта.
  22. В положении сидя на вдохе вытянуть руки вверх, а на выдохе, обхватить колени. Выполнять 10-15 раз.
  23. В положении стоя, осуществлять движение, как при плавании «кролем». Осуществлять каждой рукой 10-15 раз.

Для укрепления грудного отдела следует выполнять такие упражнения:

  1. Встать на четвереньки, опершись ладонями о пол. Руки выпрямить, голову следует держать прямо. Прогибать спину вверх и вниз, удерживаясь в этом положении до 10 секунд.
  2. В положении лежа обхватить колени обеими руками. Приподнимая поясницу и напрягая мышцы живота, подтягивать колени к груди. Повторять 5-10 раз.
  3. Лежа на ровной поверхности вытянуть руки, положив их на пол. Медленно поднимать правую руку и левую ногу, замирая в этом положении на несколько секунд и наоборот. 6-8 раз.
  4. Лежа на животе распрямить руки в стороны. Приподнимать голову и руки до напряжения и удерживаться в этом положении 10 секунд.
  5. В положении лежа, захватить руки на затылке. Попытаться поднять ноги и коснуться носочками ног пола. Удерживаться несколько секунд, после плавно опустить ноги.
  6. Встать на четвереньки и опустить голову. На вдохе выгнуть спину наверх, а на выдохе опустить.
  7. Стоя на полу поднять руки над головой и на вдохе встать на цыпочки, торс слегка наклонить вперед, а на выдохе опуститься на пятки. Выполнять в среднем темпе по 2-4 подхода.
  8. Стоя на четвереньках прижимать голову к груди на вдохе и запрокидывать назад на выдохе. Выполнять следует плавно по 3-5 раз.

Для укрепления поясничного отдела, выполняются следующие упражнения:

  1. Осуществлять сжимание и разжимание пальцев рук с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. Повторять 5-10 раз.
  2. Стоя выпрямить руки вдоль тела и совместить ноги. На вдохе поднимать руки вверх, а на выдохе опускать вниз. Повторять 10-15 раз.
  3. Сидя вращать стопами по кругу. Проделывать 5-7 раз каждой ногой по несколько подходов.
  4. Стоя приподниматься на носках, задерживаясь в этом положении 5-6 секунд. Повторять 10-15 раз.
  5. Осуществлять глубокий вдох и выдох животом. Повторять 15-20 раз.
  6. Сидя, придерживаясь руками за стул, осуществлять подъем колен к груди. Выполнять плавно 3-5 раз в 2-3 подхода.
  7. Лежа на боку поднимать ногу вверх и вниз, а также слегка в сторону. Повторять 5-6 раз каждой ногой.
  8. Лежа на спине, заключив руки за головой в замок., осуществлять подъем торса. Повторять 5-6 раз.
  9. В положении лежа, осуществлять сгибание колен в суставах.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника, являются основной частью лечения. Польза лечебной физкультуры состоит не только в профилактике и лечении болезни, но и в общем укреплении организма и повышении иммунитета.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела – лечебная зарядка по Бониной, Бубновскому, Гитту

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Содержание:

Существует множество методик – Бониной, Бубновского, Гитта. Не все упражнения из них можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В помощь будут видео, поясняющие каждую из методик, а в некоторых случаях картинки. Не менее полезна ЛФК (лечебная зарядка), некоторые асаны йоги и упражнения с фитболом. Особняком стоит дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, которая изначально предназначалась для восстановления голоса, но оказалась эффективна для всего организма.

Гимнастика Бониной

Александра Бонина – фитнес-тренер и спортивный врач. Свои методики испробовала на себе. Что интересно, ее мини-комплекс для поясницы в подостром периоде очень эффективен – помогает вернуть людям гибкость, купирует болевой синдром, улучшает кровообращение, расслабляет спазмированные мышцы:

  1. Примите горизонтальное положение, прямые ноги чуть расставьте. Покрутите голеностопами сначала навстречу друг другу, потом в противоположном направлении. Тело полностью расслаблено.
  2. Согните ноги в коленях. Попеременно медленно подтягивайте ноги к животу. Поясница плотно лежит на полу. Работает только передняя брюшная стенка. Спина и руки полностью расслаблены.
  3. Колени согните, руки раскиньте в стороны. На вдохе поднимите их вверх, на выдохе опустите в то же положение.
Прочитайте статью:   Комплекс лечебной гимнастики при сколиозе

Полный комплекс упражнений для поясницы Александры Бониной смотрите в следующем видео.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский – автор кинезитерапии. В молодости сильно пострадал в аварии и долгое время передвигался на костылях. Свою методику испытал на себе. Сегодня – это бодрый моложавый мужчина, который выглядит гораздо младше своего биологического возраста.

Его метод многих поднял с инвалидной коляски, что говорить о тех, кто страдает всего лишь поясничным остеохондрозом. Занимаясь по Бубновскому, нельзя щадить себя. При этом, чтобы не навредить, нужно тщательно соблюдать все рекомендации врача.


Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

  1. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Эта поза – исходная для всех упражнений 2 — 5.
  2. Это упражнение полностью копирует марджариасану или позу кошки (см. ниже в разделе Йога). Только не нужно при выраженном ограничении подвижности в пояснице и болях чрезмерно прогибаться. Количество повторов – 20.
  3. Из исходного положения вытяните назад правую ногу, а на левую сядьте. Левая рука вперед, правая согнута в локте (как при ползании). Чередуйте ноги и руки. Количество повторов – 20.
  4. Из исходного положения потянитесь вперед головой, ощущая как растягивается позвоночник. Нельзя прогибаться в пояснице!
  5. Отжимания на коленях + вытяжение позвоночника. Согните локти, лягте грудью на пол – выдох, поднимитесь в исходное положение и опуститесь на пятки – вдох (руки вытянуты, ладони лежат на полу).
  6. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите в замке под головой. Начинайте качать пресс. В идеале нужно постараться коснуться локтями коленей, но на начальном этапе это не обязательно. Количество повторов – пока не почувствуете, как пресс начал «гореть».
  7. Исходное положение как в упражнении 6, только руки вдоль тела. Оторвите таз от пола, зафиксируйте позу на 5 секунд, опуститесь и расслабьтесь.

Следующее видео будет полезным для тех, кто давным-давно забыл, что такое зарядка.

Гимнастика Виталия Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт с многолетним стажем. Он разработал множество комплексов упражнений для лечения патологий суставов и позвоночника. При остеохондрозе поясничного отдела он не рекомендует накачивать спину. Более того, считает это вредным, особенно для нетренированного человека. При накачивании спины резко увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Все внимание врач рекомендует уделить прессу.

Все упражнения его комплекса для лечения поясничного остеохондроза выполняются лежа и вполне доступны для большинства больных, потому что адаптированы для пожилых людей. Вот лишь некоторые из них (исходное положение (ИП) вытянувшись на кушетке, можно лечь на пол, подстелив толстый коврик):

  1. Оторвите голову и плечи – выдох, задержитесь на пару-тройку секунд и лягте – вдох. Минимальное количество повторов – 20.
  2. Подложите руки под ягодицы – нужно, чтобы крестец немного приподнялся. Подтяните к животу правую ногу. Смените конечность. Проделайте движения минимум 20 раз, чередуя ноги.
  3. ИП как в упражнении № 2. Подтяните к животу обе ноги, затем опустите. Продолжайте минимум 20 раз.
  4. Это упражнение выравнивает до физиологической нормы чрезмерный поясничный лордоз. ИП как в № 2. Подтяните ноги к животу и одновременно следом за ними приподнимите таз (примерно на 10 см от поверхности). Повторяйте минимум 20 раз. Если самостоятельно приподнять таз не получается, попросите друга или родственника, чтобы слегка помог.
  5. Подъем прямых ног из исходного положения упражнения 2. Сначала без отрыва таза от поверхности, затем с отрывом. Минимальное количество повторений – 20. Это упражнение более сложное, чем №№ 2 — 4, поэтому делать его рекомендуется только тогда, когда легкие варианты будут даваться без проблем.

На заметку. 20 повторений – это минимум, рекомендованный для пожилого человека. Для молодых это число вскоре после начала занятий может быть удвоено и даже утроено. Заниматься нужно дважды в день – утром и вечером.

Начинать занятия лечебной физкультурой рекомендуется под руководством инструктора. Важно в точности выполнять все его рекомендации и запоминать движения. В дальнейшем некоторые несложные упражнения можно выполнять дома самостоятельно.

ЛФК подразделяется на отдельные блоки, которые предназначены для выполнения в остром и ремиссионном периодах. В первом случае 2 комплекса упражнений по 10 и 7 соответственно. В период ремиссии их всего 13.


Самые доступные упражнения ЛФК для поясничного отдела делают лежа на спине, вытянувшись в струнку, но без напряжения:

  1. Отведите правую ногу в сторону. Через 5 секунд верните в исходное положение. Повторите минимум 5 раз для начала. Тоже самое повторите с другой ногой.
  2. Согните, а затем разогните ноги в коленях. Стопы скользят по поверхности пола, поясница плотно прижата к ней.
  3. Упражнение «кошка» (поза йоги марджариасана).
  4. Ноги согните в коленях, пятки подтяните к ягодицам, поднимите таз, зафиксируйте позу на непродолжительное время, вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторов.

Полный курс лечебной физкультуры смотрите на следующем видео.

Эта духовная практика полезна во всех смыслах. Она позволяет человеку расслабиться, избавиться от стресса, очистить ум от ненужных мыслей, учит владеть своим телом. В занятиях йогой не обязательно выполнять упражнения идеально. Для начала достаточно просто желания и хотя бы приближенной к идеалу позы.


Для поясничного отдела наиболее полезными можно считать следующие асаны:

  • врикшасана – поза дерева;
  • бхуджангасана в упрощенном варианте – поза сфинкса, а в дальнейшем и в оригинале – поза змеи;
  • супта садангуштхасана – выполняется с медицинской резиной;
  • скрутка вправо и влево;
  • випарита карани – поза свечи (почти березка, только выполняемая с опорой на стенку);
  • марджариасана – поза кошки.

Занятия начинают с Тадасаны (поза горы). Это одна из простейших и вместе с тем полезных для поясницы асан. После тренировки рекомендуется полностью расслабиться, приняв позу мертвого – шавасану.

На заметку. Йога полезна при протрузиях диска и грыжах позвоночника (выпячивание ядра диска без разрыва фиброзного кольца или с разрывом), однако не стоит считать эти состояния следствием остеохондроза. Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках сказываются на их толщине – они становятся с течением времени тоньше и усыхают. Таким образом ни о каком выпячивании не может быть и речи.

Упражнения с мячом для фитнеса

Фитбол – удобный спортивный снаряд для разработки поясницы. Приобретайте мяч большого диаметра (85 см). Это позволит без излишнего напряжения выполнять перекаты.

Если беспокоит поясница или по результатам обследования поставлен диагноз остеохондроз, помогут следующие упражнения:

  1. Лягте на мяч лицом вниз и расслабьтесь. Поднимите сначала одну руку, потом другую, затем проделайте тоже самое с ногами. Теперь усложните – поднимайте конечности попарно по диагонали, то одну пару, то другую. И самое сложное – лежа животом на мяче поднимите все конечности одновременно, зафиксируйте позу и сосредоточьтесь на ощущениях. Затем лягте на мяч и расслабьтесь.
  2. Усложните задачу. Лягте на фитбол лицом вниз, а теперь катитесь вперед, перебирая руками. Делайте, пока мяч не докатится до бедер. Задержитесь, но следите за поясницей, чтобы она чрезмерно не прогибалась. Катитесь назад, пока мяч не приблизится к груди. Занимайтесь так, пока не устанете.
  3. Лягте на мяч спиной. Аккуратно перебирая руками, прокатите фитбол до бедер, чуть задержитесь. Теперь двигайтесь в обратном направлении до лопаток. Занимайтесь осторожно, чтобы не слететь с фитбола.


Поясничный остеохондроз, если его не лечить, чреват такими неприятными последствиями, как радикулит, ишиас, синдром конского хвоста, нестабильность позвоночника. Описанные упражнения, используемые сами по себе либо в комплексе с физио- и медикаментозной терапией позволяют избежать осложнений и вернуть человеку свободу движений, максимально облегчив боль и значительно улучшив качество жизни.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой являются не только отличной профилактикой поясничного остеохондроза. Это один из основных методов лечения патологии. Регулярное выполнение упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет предупредить его рецидивы и развитие осложнений, избавиться от болей в пояснице и скованности движений.

Краткое описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Поясничный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, которая развивается из-за разрушения межпозвонковых дисков и сопровождается деформацией тел позвонков. Ведущими симптомами являются боли и ограничение движений.

Остеохондроз пока не поддается полному излечению, поэтому терапия направлена на улучшение самочувствия больного и предупреждение распространения патологии на здоровые костные и хрящевые ткани.

Меры по профилактике при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Профилактика поясничного остеохондроза заключается в проведении физиотерапевтических и массажных процедур. Пациентам назначается длительный курсовой прием хондропротекторов, замедляющих повреждение дисков и позвонков. Но основным профилактическим мероприятием становятся регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.

Ключевые моменты при проведении лечебной гимнастики

Врач ЛФК составляет комплекс упражнений и график тренировок индивидуально для каждого больного. Он учитывает стадию течения остеохондроза, степень повреждения позвоночных структур, выраженность симптоматики и физическую подготовку пациента.

Для суставных патологий характерна выраженная симптоматическая картина, устранить которую помогает новый крем для суставов TriArtron. Отечности, скованность, хруст, судороги – эти неприятные симптомы больные испытывают каждый день. По словам производителя, его средство помогает избавиться от дискомфорта и боли всего за10-15 минут после нанесения.
TriArtron крем хондропротектор суставов

TriArtron – это хондропротекторный крем с комбинированным составом природного происхождения, предназначенный для лечения большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА). Эффективный препарат ТриАртрон мгновенного действия обладает целым комплексом необходимых для этого свойств, в том числе: противовоспалительными, обезболивающими, регенерирующими,  противоревматическими и другими.

Пункты, на которые нужно обратить внимание

Перед тренировкой следует хорошо проветрить комнату. Нельзя заниматься в излишне прохладном или жарком помещении. Оптимальный температурный режим — 20-23 °C. Одежду нужно выбирать просторную, не скрадывающую движений, из воздухопроницаемых, хорошо впитывающих влагу материалов.

В каких случаях противопоказано заниматься ЛФК

Запрещается тренироваться при повышенной температуре тела, лихорадочном состоянии, общем недомогании. Эти симптомы характерны для респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций. Нельзя при рецидиве выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, предназначенные для укрепления мышц в подостром периоде или на этапе ремиссии.

Лечебно-физкультурные комплексы

Все лечебно-физкультурные комплексы состоят из упражнений, выполнение которых поможет создать и укрепить мышечный каркас не только поясницы, но и спины, рук, ног. Во время тренировок улучшается кровообращение в области пораженных дисков и позвонков. К ним поступают кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления тканей.

Универсальные правила проведения

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, например, интенсивных наклонов или поворотов корпуса. Они, несомненно, улучшат кровообращение, но одновременно спровоцируют микротравмирование межпозвонковых дисков. Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют двигаться плавно, немного медленно. Лучше выполнить несколько наклонов с низкой амплитудой, чем один раз коснуться рукой стопы.

Значение утренней зарядки

После пробуждения при остеохондрозе часто ощущается болезненность поясницы, а при подъеме с постели — скованность движений. Чтобы устранить возникший дискомфорт, нужно выполнить утреннюю зарядку. Достаточно пройтись по комнате, немного приподнимая колени, сделать махи руками и ногами, несколько раз неглубоко присесть. Это поможет разогреть мышцы, повысить тонус всего организма.

Тренируемся лежа на спине

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Практически во все комплексы ЛФК включено упражнение «велосипед». Его выполнение позволяет укрепить одновременно мышцы поясницы, бедер, голеней, брюшного процесса. Полезны и такие упражнения:

  • согнуть колено и стараться подтянуть его как можно ближе к груди, затем сменить ногу;
  • согнуть колени, наклонять их сначала в одну, затем в другую сторону, пытаясь прикоснуться к полу.

Полезно упражнение «качалочка». Нужно прижать колени к корпусу и медленно перекатываться, напрягая мышцы брюшного пресса.

Переворачиваемся на живот и продолжаем тренировку.

В таком положении выполняются упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками:

  • медленно приподнимать сначала правую, затем левую руку. Повторить движения, но только теперь задействуя ноги;
  • приподнимать одновременно обе руки, потом ноги.
Прочитайте статью:   Кто такой врач остеопат что он лечит

На завершающем этапе отрывать от поверхности пола сразу руки и ноги, при этом стараться как можно лучше прогнуться.

Следующие упражнения — «на четвереньках»

Встать на четвереньки, медленно выгибать, а затем прогибать спину. При правильном выполнении упражнения возникают приятные ощущения из-за растягивающихся мышц. В этом положении можно делать не слишком энергичные махи ногами, руками. Для закрепления лечебного результата нужно сесть и хорошо прогнуться назад.

Как тренироваться в положении «сидя»

В процессе тренировок лучше использовать не стул, а табурет. Он наиболее приспособлен для выполнения следующих упражнений:

  • наклонять корпус вперед, пытаясь дотянуться рукой до противоположной стопы, затем вернуться в исходное положение и слегка отклониться назад;
  • наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону, держа руки на поясе.

В положении сидя полезны круговые вращения корпуса, подъемы ног, согнутых в коленях.

Упражнения стоя

При поясничном остеохондрозе наиболее терапевтически эффективны наклоны. Нужно выпрямить руки вверх и наклоняться, касаясь ладонью противоположной стопы. Врачи ЛФК рекомендуют также следующие упражнения:

  • упереть руки в бока, поворачиваться из стороны в сторону, не сгибая коленей;
  • опереться руками о стену или спинку стула, делать махи ногами влево и вправо.

В положении стоя можно делать приседания. Сначала они должны быть неглубокими. Но по мере укрепления мышечного каркаса следует делать полные приседания.

Использование мяча для фитнеса

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой только на стадии ремиссии. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • упереться руками в пол, голени положить на мяч, выпрямить спину, медленно сгибать и разгибать руки в локтях;
  • сесть на мяч, скрестив пальцы на затылке, перемещать ноги так, чтобы мяч перекатывался под спиной.

Тренироваться с фитболом нужно осторожно, так как при резком движении возможно смещение позвоночных структур. Первые занятия должны проходить под контролем врача ЛФК или реабилитолога.

Мини-комплекс

Такой комплекс состоит из упражнений, которые выполняются в различных положениях тела. Сначала следует сделать несколько наклонов вперед-назад, вправо-влево, а затем повороты в стороны. Лежа на спине, нужно подтягивать к груди колени поочередно и вместе. На завершающем этапе тренировки выполняются любые упражнения на растяжку.

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Йога и гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой распространенное нарушение, при котором, из-за дегенеративных процессов, часто происходят защемления нервных окончаний или смещение межпозвоночных дисков.

Это вызывает боли, а также ряд других не менее неприятных ощущений. Распространенные методы лечения этого вида остеохондроза – лечебная гимнастика и йога. Следует подробнее разобраться в их эффективности.

Гимнастика как вид лечения: рекомендации и противопоказания

Специалисты рекомендуют комплекс упражнений при шейном остеохондрозе при любой степени заболевания.

Лечебная физкультура, или ЛФК, может применяться только после назначения специалистом. Еще одно важное условие – комплекс даже самых простых упражнений становится доступен больному только после того, как угаснет болевой синдром и полностью пройдет стадия обострения при шейном остеохондрозе.

Гимнастика дает возможность разработать мышцы, окружающие позвоночник, увеличить их пластичность, а также максимально укрепить их.

Каждое упражнение из популярных комплексов назначается для усиления кровотока внутри мышц и суставов в области шеи. Кровоток усиливается также в костном и связно-сухожильном элементах. Все это существенно препятствует дальнейшему развитию патологии.

Комплекс упражнений в качестве профилактики может помочь вовсе избежать патологии. Заниматься желательно начинать до проявления первых проблем с позвоночником в шейном отделе. Регулярная гимнастика позволяет поддерживать мышцы спины и шеи в постоянном тонусе. Делая зарядку и ряд упражнений ежедневно, человек в меньшей степени замечает даже возрастные перемены.

О том как укрепить мышцы спины при остеохондрозе позвоночника написано в этой статье.

Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего становится следствием неправильного распределения нагрузки на позвоночник в области шеи. Как только заболевание начинает прогрессировать далее, патологии можно избежать, если выстроить правильный мышечный корсет.

Противопоказания для ЛФК включают в себя невозможность проведения тренинга, если ощущаются сильные боли, или же пациент испытывает головокружение, нарушения пространственного восприятия. В случае с сильной болью назначается исключительно медикаментозная терапия. Нельзя выполнять ЛФК-комплекс, если остеохондроз шейного отдела прогрессировал в грыжу. Однако, известны случаи, когда и при грыжах назначались определенные упражнения.

Гимнастические упражнения против межпозвоночной грыжи

При легкой форме шейного остеохондроза некоторым взрослым людям рекомендуется бассейн или пилатес, а также йога (о которой речь пойдет чуть позже). Очень важно прекратить любое, даже самое легкое упражнение или занятие, если в процессе возникают даже незначительные болевые ощущения.

Существует несколько важных правил при выполнения зарядки при шейном остеохондрозе:

  • выполнять упражнения при каждом удобном случае;
  • утром и вечером каждое упражнение выполняется в положении стоя;
  • при появлении болевых ощущений, несколько раз повернуть и наклонить голову;
  • проделывать зарядку с несильным самомассажем шеи.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Существует рекомендуемый комплекс упражнений, который способен препятствовать появлению болевых ощущений. Разумеется, при регулярном выполнении, которое не займет много времени, а также не потребует практически никаких особых усилий. Желательно запомнить следующие простые, но эффективные движения:

  • Ладонь трижды прикладывается ко лбу. Затем нужно надавить на лоб, одновременно напрягая шею. То же самое с затылком.
  • По аналогии с предыдущим пунктом руками следует надавливать на висок – секунд по десять на каждый.
  • Нужно попытаться прикоснуться каждым из ушей к плечу, слегка запрокинув голову — по пять раз на левое и на правое ухо.
  • Запрокинув голову точно так же, необходимо стараться преодолеть сопротивление напрягающихся шейных мышц, прижимая подбородок к яремной ямке – до пяти раз.
  • Следует расположить голову и плечи прямо, а затем начать поворачивать головой максимально вправо и влево – по пять раз в каждую из сторон.
  • Необходимо поворачивать голову в обе стороны по пять раз, предварительно опустив подбородок к шее.
  • Вращательные движения головой необходимо делать по пять раз в каждую из сторон.
  • Правая ладонь кладется на левую щеку, а затем имитируется вращение головой.
  • Сидя за столом, выпрямив спину, нужно одну руку упереть в стол локтем, вторую – положить ладонью на висок, и в ее сторону наклонять голову, противодействовать ей рукой на столе – каждой рукой по 10 секунд.

Это простой комплекс упражнений можно выполнять и в положении лежа. Желательно данный комплекс не только включить в утреннюю зарядку, но стараться выполнять каждое упражнение в течение дня по мере возможностей.

Лфк при шейном остеохондрозе упражнения видео

Йога как вид лечения: рекомендации и противопоказания

Как было сказано ранее, цель лечения шейного остеохондроза – это восстановление нормального состояния мышечного корсета и спинного связочного аппарата. Но следует также сказать, что крайне необходима нормализация обменных процессов.

Упражнения йоги отлично подходят для устранения последствий при остеохондрозе шейного отдела и предотвращения дальнейшего прогрессирования.

Основное преимущество йоги заключается в отсутствии опасных резких нагрузок, а также в активизации деятельности мышечной ткани. Так улучшается питание пораженной зоны. Упражнения йоги дают следующие результаты:

  • укрепление шейной мускулатуры, улучшение подвижности шеи;
  • ускорение кровотока;
  • уменьшение напряжения между позвонками;
  • укрепление сухожилий и связок;
  • коррекция положения позвоночника в шейном отделе.

Можно сделать вывод, что йога способна решить массу проблем, которые устраняются с помощью специальных препаратов. Но не стоит ни в коем случае отказываться от лекарств, так как йога, как и лечебная гимнастика, противопоказана при обострении.

Йога отличается системным подходом к шейному остеохондрозу, поэтому улучшения могут затронуть и другие отделы позвоночника. У больного улучшается настроение. Упражнения из курса йоги часто назначаются больным, страдающим от депрессии.

Фотогалерея занятие йогой при шейном остеохондрозе

Заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте – такова специфика упражнений. Но на поздних стадиях развития остеохондроза шейного отдела позвоночника желательно несколько первых занятий проводить с инструктором. В этом случае задача инструктора заключается в подборе оптимальных упражнений для достижения максимального результата. Также опытный гуру йоги учит пациента самостоятельно контролировать собственное состояние.

В период занятий йогой при шейном остеохондрозе рекомендуется ряд очень важных мер. Следует не допускать ударной нагрузки на шейный отдел в возрасте, превышающем 35 лет.

О том, как правильно спать при остеохондрозе позвоночника мы писали в этой статье.

Каждый день необходимо принимать горячий душ, и, желательно, перед занятиями. Можно заменить душ баней или сауной. Все это помогает при шейном остеохондрозе снять мышечные спазмы в области шеи и разогреть сами мышцы. Также крайне важно сочетать йогу с минимальными аэробными нагрузками или с простыми каждодневными прогулками. Но не стоит заниматься йогой чаще трех раз в неделю.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Прежде чем начать терапию асанами йоги, необходимо помнить, что главный принцип йоги заключается в постепенности. Гуру, или мастера йоги, называют такой принцип «прогрессивной тренировкой». Это означает, что асаны при остеохондрозе шейного отдела осваиваются от простых с постепенным переходом к более сложным, а приступать к терапии с излишним рвением – очень опасно.

К простым асанам относится «Врикшасана». Суть ее заключается в том, что асана выполняется стоя. Итак:

  1. нужно встать прямо, поставив ноги вместе;
  2. грудь необходимо выпятить;
  3. ноги соприкасаются друг с другом;
  4. живот втягивается.

Для поддержки понадобится специальный шнур с петлей, в который необходимо продеть руки. Продетые в петлю руки необходимо удерживать вытянутыми к потолку. Одна нога приподнимается и сгибается. Затем пятка согнутой ноги должна быть поставлена на внутреннюю поверхность бедра. Так нужно удерживаться в течение тридцати секунд. После – необходимо провести аналогичные манипуляции и с другой ногой.

Следующее упражнение, предназначенное для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это «Уттхита триконасана». Для правильного выполнения этой асаны потребуется стул. Сесть на него нужно грудью по направлению к спинке. Левая нога ставится в позицию назад, ступни каждой ноги должны быть повернуты в левую сторону. Туловище также необходимо развернуть влево.

Руки находятся в положении вверх и в обе стороны. Наклон в правую сторону нужно выполнять на выдохе. Правой рукой необходимо опереться на стул, при этом левая рука вытягивается к потолку. При выполнении этого упражнения очень важно не прогибать поясницу и не сбивать дыхание. В главном положении асаны удержаться нужно не более тридцати секунд. После выполнения в одну сторону, повторить то же самое в другую.

Йога при шейном остеохондрозе видео

Эти упражнения не всем даются очень просто. Плюсы йоги заключаются в том, что можно выбрать и асаны, которые существенно проще технически. Йога – это разнообразное искусство, найти что-то подходящее – несложно. Тем более, если обратиться к действительно хорошему инструктору. При выполнении упражнений не стоит мучать себя, если асаны не даются или вызывают болевые ощущения.

Обращение к врачу имеет очень большое значение, поскольку у больного могут быть определенные противопоказания. Тогда могут возникнуть осложнения, а общее состояние ухудшится. В этих случаях йога вызывает совершенно противоположный своему назначению эффект. Это же касается и лечебно-гимнастических комплексов.

Комарницкий Василий Николаевич

Врач-ортопед, травматолог. Общий стаж – 10 лет, ортопедия – 3 года.

Специализация: диагностика, лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата. Посмотреть все публикации автора.

Социальные сети автора: Facebook Instagram
Proartrit - Про артрит и заболевания суставов